Q.什么是睡眠？

睡眠出现在一个90至110分钟的重复周期中，可以分为非快速眼瞳睡眠和快速眼动（眼球快速转动并做梦）睡眠。

快速眼动睡眠
在整夜中反复出现，占我们睡眠时间的五分之一。虽然我们的肌肉是放松的，但是大脑仍然十分活跃，随着做梦我们的眼球会左右转动。
 
非快速眼动睡眠
这时即使身体在动，大脑也十分安静。荷尔蒙被释放至血液，身体进行自我修复。非快速眼动睡眠包括4个阶段。

Q. 为什么我们需要睡眠？

健康的睡眠可以给我们带来意想不到的好处。

更好地痊愈
睡眠可以让我们的身体进行再生和自我修复，这有助于与压力、污染、传染病等等作斗争。睡眠可以令身体保持最佳状态，战胜各种不良影响，保持身体健康。
 
更好地生活
睡眠可以减少压力荷尔蒙，消除身体炎症，降低血压和心跳。尽量减少睡眠不足，这样可以活得更长久、更健康。睡眠还会降低压力荷尔蒙的释放，而压力荷尔蒙正 是加快您器官和细胞老化与衰退的元凶。这就是为什么睡眠也被称为生命之自然 “长生不老药”的原因。
 
更好地思考
记忆的组织和储存发生在睡眠过程中。睡眠的缺乏会导致记忆力下降。因此，为了提升您的大脑功能，睡觉吧。
 
更好地表现
对于维持演讲、记忆、创造力和灵活思维等认知技能的正常水平来说，睡眠必不可少。
 
更好地学习
哈佛大学医学院的研究发现，睡眠在学习新技能的过程中是不可或缺的。睡眠是为了学习，所以要学习如何睡眠。
 
看起来更漂亮
影响您食欲的荷尔蒙是在睡眠中调节的。此外，早睡还可以防止您在深夜吃零食。所以更应该保证充足的睡眠

Q. 如果我们不睡觉会怎样？

一夜未眠之后，您会发现精力更难集中，并且注意力的集中时间也会大幅缩短。久而久之，您大脑中控制语言、记忆、计划和时间感的那部分就会受到严重影响。缺 乏睡眠还会对情绪和身体健康造成巨大的影响。研究发现，睡眠不足会增加肥胖的风险，因为帮助控制食欲和体重增长的荷尔蒙及化学物质都是在睡眠中释放的。

Q. 我们需要多长时间的睡眠？

一夜未眠之后，您会发现精力更难集中，并且注意力的集中时间也会大幅缩短。久而久之，您大脑中控制语言、记忆、计划和时间感的那部分就会受到严重影响。缺 乏睡眠还会对情绪和身体健康造成巨大的影响。研究发现，睡眠不足会增加肥胖的风险，因为帮助控制食欲和体重增长的荷尔蒙及化学物质都是在睡眠中释放的。

婴儿：17个小时，一次至少应持续10至12个小时的长时间睡眠，此外在两餐之间小睡2至3小时。
较大的孩子：为确保最佳生长 ，睡眠时间应为9至10小时
成人：8小时
老人：8小时，但是通常容易在入睡三、四个小时后醒来。可以在白天小睡一下作为补充。